一位职业拳手ღ★ღ，能拥有一拳KO对手的力量是令所有拳迷疯狂和崇拜的ღ★ღ，如迈克·泰森百乐门app百乐门appღ★ღ、戈洛夫金百乐门appღ★ღ、曼尼·帕奎奥都是这样令人疯狂的拳手ღ★ღ。

　　怎样拥有这样的力量其实是两个方面共同努力的结果ღ★ღ：技术的完美运用和科学合理的力量训练的结果ღ★ღ，本期谈谈拳击手如何做力量训练ღ★ღ。首先我们应该搞清楚拳手发力的全过程ღ★ღ：

　　拳击的秘诀叫做动力链ღ★ღ，也就是能量流畅的通过全身直达对手ღ★ღ，以后手直拳为例ღ★ღ，后脚蹬地发力ღ★ღ，能量沿腿部肌肉向上通过扭转的臀部到达背部ღ★ღ、胸部和肩部的大肌肉群ღ★ღ，就像甩鞭子一样ღ★ღ，能量通过身体时因为杠杆作用而不断放大雪梨枪17部合集百度云ღ★ღ，通过手臂和拳头直达对手体内ღ★ღ。

　　通过以上分析ღ★ღ，我们知道拳击手出拳的力量源于整个身体的协作发力ღ★ღ，所以拳击手的力量训练一般来说分为三个部分ღ★ღ：基础力量ღ★ღ、核心力量ღ★ღ、局部力量的锻炼ღ★ღ。

　　卧推百乐门appღ★ღ、深蹲ღ★ღ、硬拉是基础力量训练的三大法宝ღ★ღ，当然作为职业拳手进行这三项训练时一定要区别于健美运动员的训练方式ღ★ღ，不求练出身体的形状和肌肉的块头ღ★ღ，追求的是身体的爆发力的最大值ღ★ღ。这一部分的训练可以求助于健身房的专业力量指导师ღ★ღ，本文对这部分的力量练习就不做过多的讲述ღ★ღ。

　　核心力量训练是指一种力量训练形式ღ★ღ，所谓“核心”是指人体的中间环节ღ★ღ，就是肩关节以下ღ★ღ、髋关节以上（包括盆骨在内）的区域雪梨枪17部合集百度云ღ★ღ，是由腰ღ★ღ、盆骨ღ★ღ、髋关节形成的一个整体ღ★ღ，包含了29块肌肉雪梨枪17部合集百度云ღ★ღ。核心力量训练的方法有ღ★ღ：单腿蹲训练ღ★ღ、健身球俯卧撑训练ღ★ღ、双脚置于平衡球上支撑训练ღ★ღ、平板撑训练ღ★ღ、俄罗斯转体等等ღ★ღ。

　　作为中量级KO之王戈洛夫金ღ★ღ，一位KO率达到87%的世界拳王ღ★ღ，日常训练中就会有大量的核心力量训练ღ★ღ，以下视频跟大家分享一个戈洛夫金平时做核心练习的方法ღ★ღ：

　　中间的训练内容有ღ★ღ：卷腹雪梨枪17部合集百度云雪梨枪17部合集百度云ღ★ღ、左侧身卷腹雪梨枪17部合集百度云ღ★ღ、右侧身卷腹ღ★ღ、反向卷腹ღ★ღ、反向双腿屈膝卷腹ღ★ღ、杠铃片俄罗斯转体百乐门appღ★ღ、健腹轮ღ★ღ，有兴趣的朋友可以尝试一下哦ღ★ღ！

　　局部力量训练是指针对身体具体部位强化训练ღ★ღ：如手腕ღ★ღ、肩部ღ★ღ、足尖ღ★ღ、腰胯等等ღ★ღ，这些部分的训练常常会被拳手所忽略ღ★ღ，但这部分力量对拳手出拳有着不可忽视的作用ღ★ღ。同样为大家分享一下戈洛夫金日常的局部力量训练的视频ღ★ღ，希望能对大家有所帮助ღ★ღ。

　　职业拳手的力量训练是一个完整的训练体系ღ★ღ，一定要有计划的纳入到拳手训练大纲当中ღ★ღ，可分为周计划ღ★ღ、月计划ღ★ღ、季度计划和年计划等ღ★ღ，甚至针对某场比赛备战时做出针对性安排ღ★ღ。不可随性进行力量训练ღ★ღ，否则不但起不到帮助拳手的作用还会适得其反ღ★ღ，这一点无论是教练员还是拳手都要高度重视的ღ★ღ。

　　反观现在中国拳手的训练状况百乐门appღ★ღ，无论是职业拳手还是体制内拳手对于力量训练都未成体系ღ★ღ，尤其是体制内的拳手源于比赛规则的原因ღ★ღ，对于力量训练不是很重视ღ★ღ，其实从拳手长远发展的状况来看ღ★ღ，力量训练是应该纳入到拳手全年训练计划当中的雪梨枪17部合集百度云ღ★ღ。本文旨在抛砖引玉ღ★ღ，希望中国拳手对力量训练能引起重视ღ★ღ，形成一套适合中国拳手自身特色的力量训练体系ღ★ღ。健身教练ღ★ღ，澳门百乐门网站ღ★ღ，百乐门体育休闲ღ★ღ！拳击酒吧ღ★ღ，百乐门app澳门百乐门app澳门百乐门官方网站ღ★ღ，