暑假已经来临★ღ◈，它不仅是孩子养成良好生活习惯★ღ◈、共享家庭乐趣的机会★ღ◈，还是锻炼身体★ღ◈、增强体质★ღ◈，学会更多运动技能的黄金时间★ღ◈。

　　那么★ღ◈，在夏季的体育运动应该注意什么？哪些运动适合暑期来进行？这份暑期运动指南与各位家长和孩子们分享★ღ◈。

　　如果孩子还小★ღ◈，想运动却没什么运动基础★ღ◈，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练百乐门app★ღ◈。先从爬和走开始★ღ◈，然后慢慢提高到跳跃★ღ◈；适应一段时间后★ღ◈，再改成全身翻滚★ღ◈；之后还可以爬★ღ◈、跑跳★ღ◈、翻滚交替练习★ღ◈，间歇训练8x网站现在所有浏览器都打不开★ღ◈。

　　这样一是让心肺功能和机体有一个适应的过程★ღ◈，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤★ღ◈；二是增强趣味性★ღ◈，培养孩子运动兴趣★ღ◈，打下身体运动的基础★ღ◈。热身和拉伸★ღ◈，是运动不可忽略的一部分★ღ◈。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的8x网站现在所有浏览器都打不开★ღ◈，能增加关节活动度★ღ◈、强健关节韧带★ღ◈，放松心情8x网站现在所有浏览器都打不开★ღ◈，防止身体受伤8x网站现在所有浏览器都打不开★ღ◈、延长运动寿命★ღ◈。常见的热身项目有两点左右跑★ღ◈、原地蹬地跑★ღ◈、原地小步跑★ღ◈、高抬腿转体★ღ◈、单脚接球★ღ◈、跳跃单腿站★ღ◈、单腿转身跳★ღ◈、手足行走等★ღ◈。

　　孩子到了三年级★ღ◈，就可以进行专业的体能训练★ღ◈。总体原则是利用已有的方便条件★ღ◈，做能做的任何运动百乐门app★ღ◈，可以跑步★ღ◈、游泳百乐门app★ღ◈、骑自行车★ღ◈、跳绳★ღ◈，以及有氧和力量相结合的练习★ღ◈，例如马步前后走★ღ◈、双腿背桥★ღ◈、靠墙静蹲★ღ◈、标准蹲起★ღ◈、弓步下蹲等★ღ◈。

　　同时★ღ◈，针对这一阶段的孩子★ღ◈，也应该注意培养孩子运动的多样化★ღ◈，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激★ღ◈，有助于通过运动持久地减压和快乐地坚持下去★ღ◈。

　　如果只做同一种运动的话★ღ◈，会让身体感到不再具有挑战★ღ◈，运动效果就减弱★ღ◈，因此可以变换运动的形式★ღ◈，进行1分钟短绳跳★ღ◈、仰卧踩单车百乐门app★ღ◈、俯卧挺身★ღ◈、跳台阶★ღ◈、收腹跳★ღ◈、蛙跳★ღ◈、深蹲跳等不同的项目穿插练习★ღ◈。

　　随着学业压力的增大★ღ◈，更需要坚持体育锻炼调节心情★ღ◈，运动能让人心情舒畅★ღ◈，保持健康的身体状态8x网站现在所有浏览器都打不开★ღ◈，让运动就像吃饭★ღ◈、睡觉一样★ღ◈，成为生活不可或缺的一部分★ღ◈。

　　要定期进行全类型的体能训练★ღ◈，包括动态热身拉伸★ღ◈、基本体能★ღ◈、专项体能★ღ◈、球类运动百乐门app★ღ◈、静态放松拉伸等五大类交叉组合★ღ◈。

　　踢足球可以全面锻炼身体★ღ◈，能促进腿部关节的韧性★ღ◈，强壮腿部的肌肉★ღ◈，由于需要反复跑动及加速跑动★ღ◈，不仅锻炼了孩子的耐力★ღ◈，还增强了心肺功能★ღ◈；篮球是一种全身运动★ღ◈，在接球★ღ◈、运球过程中提高孩子反应能力★ღ◈，在运动过程中使体魄更加强健★ღ◈，也提高了观察和决断能力★ღ◈；打羽毛球需要手★ღ◈、眼★ღ◈、腿完美配合才能完成★ღ◈，能提高孩子的协调能力和平衡力★ღ◈。

　　因此★ღ◈，孩子在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标★ღ◈，锻炼时间控制在1至2个小时左右★ღ◈，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右百乐门app★ღ◈，尽量选择早晨或者下午的时间训练★ღ◈，避免中暑★ღ◈。

　　肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主★ღ◈，运动频率每周4次左右★ღ◈，心率维持在130至150次/分之间★ღ◈。遇有不良反应如头晕★ღ◈、恶心★ღ◈，要减少运动★ღ◈，防止发生意外★ღ◈。

　　小强度坚持进行两周左右时间百乐门app★ღ◈，身体适应强度之后★ღ◈，逐渐增加运动强度★ღ◈，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式★ღ◈，每周频率5次左右★ღ◈，心率维持在140至160次/分之间★ღ◈。

　　当出现运动过度现象时★ღ◈，如面部苍白★ღ◈、身体酸软无力★ღ◈、大量出汗等现象★ღ◈，应果断采取相应处理措施★ღ◈，减少活动次数★ღ◈，降低强度和数量或停止运动★ღ◈、补充水分★ღ◈，必要时及时就医★ღ◈。百乐门网站平台★ღ◈！健身教练★ღ◈，澳门百乐门app★ღ◈，百乐门网站官网★ღ◈。澳门百乐门手机网站★ღ◈，百乐门体育休闲★ღ◈！澳门百乐门登录网址澳门百乐门app官方下载★ღ◈。