酷暑来临◈◈，“小神兽们”在享受假期的同时◈◈，也不能落下运动桂木亚沙美◈◈！夏季体育运动应该注意什么？哪些运动适合在暑期进行？市体育局带来的这些各年龄段体能训练指南◈◈，从学前到高中都有◈◈！大朋友小朋友快收藏起来◈◈，一起跟练吧◈◈！详见↓

　　如果孩子还小◈◈，想运动却没什么运动基础◈◈，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练◈◈。先从爬和走开始◈◈，然后慢慢提高到跳跃◈◈；适应一段时间后◈◈，再改成全身翻滚◈◈；之后还可以爬◈◈、跑跳◈◈、翻滚交替练习◈◈，间歇训练◈◈。

　　这样一是让心肺功能和机体有一个适应的过程◈◈，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤◈◈；二是增强趣味性◈◈，培养孩子运动兴趣◈◈，打下身体运动的基础◈◈。

　　热身和拉伸◈◈，是运动不可忽略的一部分◈◈。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的◈◈，能增加关节活动度◈◈、强健关节韧带◈◈，放松心情◈◈，防止身体受伤◈◈、延长运动寿命◈◈。

　　常见的热身项目有两点左右跑◈◈、原地蹬地跑◈◈、原地小步跑桂木亚沙美澳门百乐门◈◈、高抬腿转体◈◈、单脚接球◈◈、跳跃单腿站◈◈、单腿转身跳◈◈、手足行走等桂木亚沙美◈◈。

　　孩子到了三年级◈◈，就可以进行专业的体能训练◈◈。总体原则是利用已有的方便条件◈◈，做能做的任何运动◈◈，可以跑步◈◈、游泳◈◈、骑自行车◈◈、跳绳◈◈，以及有氧和力量相结合的练习◈◈，例如马步前后走◈◈、双腿背桥◈◈、靠墙静蹲◈◈、标准蹲起◈◈、弓步下蹲等桂木亚沙美澳门百乐门◈◈。

　　同时◈◈，针对这一阶段的孩子◈◈，也应该注意培养孩子运动的多样化◈◈，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激◈◈，有助于通过运动减压◈◈。

　　如果只做同一种运动的话◈◈，会让身体感到不再具有挑战◈◈，运动效果就减弱◈◈，因此可以变换运动的形式◈◈，进行1分钟短绳跳◈◈、仰卧踩单车◈◈、俯卧挺身◈◈、跳台阶◈◈、收腹跳◈◈、蛙跳桂木亚沙美◈◈、深蹲跳等不同的项目穿插练习◈◈。

　　随着学业压力的增大◈◈，更需要坚持体育锻炼调节心情澳门百乐门◈◈，运动能让人心情舒畅◈◈，保持健康的身体状态◈◈，让运动就像吃饭◈◈、睡觉一样◈◈，成为生活不可或缺的一部分◈◈。

　　要定期进行全类型的体能训练◈◈，包括动态热身拉伸◈◈、基本体能◈◈、专项体能◈◈、球类运动◈◈、静态放松拉伸等五大类交叉组合◈◈。

　　踢足球可以全面锻炼身体◈◈，能促进腿部关节的韧性◈◈，强壮腿部的肌肉桂木亚沙美◈◈，由于需要反复跑动及加速跑动◈◈，不仅锻炼了孩子的耐力◈◈，还增强了心肺功能◈◈；篮球是一种全身运动澳门百乐门◈◈，在接球◈◈、运球过程中提高孩子反应能力◈◈，在运动过程中使体魄更加强健◈◈，也提高了观察和决断能力◈◈；打羽毛球需要手◈◈、眼◈◈、腿完美配合才能完成◈◈，能提高孩子的协调能力和平衡力◈◈。

　　由于暑期孩子居家时间长◈◈，家长可以和孩子一起多尝试不同类型的运动◈◈，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼◈◈，如去公园慢跑◈◈、远距离骑行等◈◈，互相鼓励和支持◈◈，让孩子的锻炼更加全面和有趣◈◈。

　　因此◈◈，孩子在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标◈◈，锻炼时间控制在1至2个小时左右◈◈，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右◈◈，尽量选择早晨或者下午的时间训练◈◈，避免中暑◈◈。

　　肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主◈◈，运动频率每周4次左右◈◈，心率维持在130至150次/分之间◈◈。遇有不良反应如头晕◈◈、恶心桂木亚沙美◈◈，要减少运动◈◈，防止发生意外桂木亚沙美◈◈。

　　小强度坚持进行两周左右时间◈◈，身体适应强度之后◈◈，逐渐增加运动强度◈◈，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式◈◈，每周频率5次左右◈◈，心率维持在140至160次/分之间◈◈。

　　当出现运动过度现象时◈◈，如面部苍白◈◈、身体酸软无力◈◈、大量出汗等现象◈◈，应果断采取相应处理措施澳门百乐门◈◈，减少活动次数◈◈，降低强度和数量或停止运动◈◈、补充水分◈◈，必要时及时就医◈◈。

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